AUMENTO DE MASSA MUSCULAR (HIPERTROFIA) :

     Homens e mulheres (na maioria) têm objetivos distintos quando começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar a massa muscular e definir os abdominais, os braços, as costas e conseguir pernas com maior volume. Já a maior parte das mulheres assusta-se com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas "endurecer" o que está flácido ou manter o que está bom.

     Mas o número de mulheres que procura um trabalho de hipertrofia (Aumento de massa musc.) tem vindo a crescer actualmente. Os beneficios em aumentar a massa muscular são os mais diversos :

- Melhora a postura.
- Previne problemas de coluna.
- Melhora a autoconfiança.
- Aumenta a força para as actividades diárias..
- Aumenta a protecção das articulações e dos ossos.
- Ajuda no processo de queima de gordura, acelarando o metabolismo basal     (reserva de energia), fazendo com que se queimem mais calorias.
- Evita várias doenças, entre elas a Osteoporose, a Artrose e a Diabetes.
- Torna o coração mais saudável, principalmente para esforços intensos.
- A musculação rejuvenesce e mantém a pessoa jovem, diminuindo a perda de massa muscular, para além dos ganhos de força.
- Melhora o desempenho desportivo.

     Tanto o aumento de massa muscular, tanto a diminuição da gordura corporal, varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de forma diferente à actividade física e a dietas alimentares. Uns conseguem resultados mais rápidos. Outros demoram mais tempo, levando em conta a actividade, freqüência e intensidade da actividade física, dieta alimentar, genética, questões hormonais etc. Insista e tenha muita disciplina que os resultados mais cedo ou mais tarde aparecerão.
 
    Para que haja um aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento de uma célula ou órgão devido ao aumento do tamanho dos componentes da célula). É através dessa hipertrofia que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos.
    Esta tensão faz com que o músculo se contraia contra a resistência oferecida, alterando a permeabilidade da membrana celular aos iões de cálcio que migram para dentro da fibra muscular. O aumento da concentração de cálcio activa enzimas que destroem as miofibrilas. Estas são filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular.

     Portanto, durante os exercícios ocorre a destruição das miofibrilas, mas no descanso (muito importante para o aumento da massa muscular e para evitar a fadiga muscular) as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, numa proporção maior do que a destruição das mesmas, ocorrendo assim, o aumento do volume muscular.

       A síntese de proteínas após o exercício é estimulada pelas hormonas anabólicas do nosso organismo, que são:

- G.H.(hormona do crescimento): formada por aminoácidos e estimulas durante exercícios intensos e durante o sono.
- Testosterona (hormona sexual masculina): sintetizada a partir do colesterol e estimulado pelo treino intenso.
- Insulina (hormona que actua na absorção de glicose pelas células): formada por aminoácidos e estimulada através da ingestão de hidratos de carbono.

    Recomendo para o Aumento de massa muscular:

- Treinos de musculação, bem orientados, de acordo com as suas necessidades fisícas.
- Respeite o tempo de descanso.
- Duração dos exercícios de, no máximo, 1 hora.
- O sono nocturno deverá ser suficiente para recuperar as energias e para o próprio aumento muscular.
- A dieta deverá ser equilibrada pois a alimentação faz toda a diferença na altura de conseguir resultados com um trabalho de musculação. 

Leve a sério a musculação, pois sem dúvida, pode trazer muitos benefícios e se deseja realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina, siga as dicas acima e supere os seus próprios limites.