RECOMENDAÇÕES :

     Todos nós sabemos os cuidados que devemos ter com a nossa alimentação. Sabemos o que é mais e menos prejudicial para a saúde, ainda assim, muitas vezes cometemos erros inconscientemente e isso reflete-se na nossa saúde, beleza e bem-estar.
     
     As dietas alimetares (leia-se rotina alimentar diária), são um pouco o espelho da nossa saúde e também aquilo que somos. Hoje em dia não chega apenas praticar exercício físico se quiser perder peso ou reduzir a gordura corporal. Para que uma pessoa alcance o objectivo de perder massa gorda, terá que não só fazer exercício físico regularmente, mas também ter especial atenção á sua dieta alimentar. 

     O “trabalho de casa” desempenha um papel fundamental na busca de resultados mais rápidos e eficazes. Se um individuo deseja perder peso, não pode consumir tantas ou mais calorias do que as que gasta na pratica de exercicio físico e na sua rotina diária. E vice-versa, um individuo que deseja aumentar massa muscular, deverá consumir mais calorias, do que as que gasta, sendo que as calorias ingeridas sejam mais provenientes de Proteínas.

5 recomendações para quem quer reduzir Gordura Corporal:

- Comer várias vezes ao dia, não passar mais de 3 horas sem comer alguma coisa (barras de cerais, iogurtes, bolachas integrais, fruta, etc);
- Beber bastante água durante o dia e se quiser reduzir o apetite, beber 1 copo cheio de água antes de qualquer refeição;
- Reduzir o consumo de sal e açucar;
- Evitar os fritos, gorduras e o consumo exagerado de pão; 
- Ingerir alimentos ricos em Hidratos de Carbono (massas, pão e outros) apenas pela manhã e almoço, reduzindo o seu consumo progressivamente ao longo do dia, dando lugar a um maior consumo de Proteinas para o final do dia; 

5 recomendações para quem quer aumentar Massa Muscular:

- Comer várias vezes ao dia de modo a fornecer constantemente “combústivel” aos músculos (barritas energéticas, fruta, iogurtes, sumos naturais, etc);
- Aumentar o consumo calórico diário;
- Aumentar a ingestão de Hidratos de Carbono e Proteinas tanto antes ou depois do treino;
- Sendo que grande parte dos musculos são compostos por água, deverá aumentar o seu consumo, aproximadamente 3 litros de Àgua por dia;
- Embora tendo que aumentar o consumo calórico, não é necessário recorrer ás gorduras, reduza a ingestão de gordura, sal e açucares simples;