TÓPICO DO MÊS DE JUNHO : EXERCÍCIO DE GRAVIDEZ
Ao invés de simplesmente permitido, o exercício passou a ser encorajado durante a gravidez.
A Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada (SOGC) foi um pouco mais longe, ao sugerir que o sedentarismo durante a gravidez pode comportar certos riscos e, em conjunto com a Canadian Society for Exercise Physiology emitiu um documento (“Exercise in Pregnacy and the Postpartum Period”) que contem recomendações para o exercício durante a gravidez e o período pós – parto, nomeadamente:
1. Todas as mulheres grávidas sem contra-indicações deverão ser encorajadas a realizar exercício cardiovascular e de resistência muscular (vulgo musculação).
2. Os seus objectivos deverão ser manter um bom nível de condição física durante a gravidez, sem tentar atingir o pico de forma, nem treinar para uma competição.
3. Deverão escolher actividades com o menor risco de perda de equilíbrio ou de trauma para o feto.
4. Deverão ser esclarecidas que a prática de actividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez.
5. Deverão ser avisadas que a realização de exercícios de fortalecimento dos músculos do soalho pélvico no período pós - parto pode reduzir o risco de incontinência urinária futura.
6. Deverão ser informadas que a actividade física de intensidade moderada durante a lactação não afecta negativamente o leite.
Outras organizações, como o American College of Obstetritrics and Gynecology (ACOG) e o American College of Sports Medicine também incentivam a prática de exercício durante a gravidez, devido aos benefícios que traz, designadamente:
- Incremento da capacidade aeróbia e muscular.
- Redução da incidência de dores de costas durante a gravidez.
- Aumento do bem-estar psicológico, podendo, assim, contrariar sentimentos de stress, ansiedade e/ou depressão, que ocorrem frequentemente durante a gravidez.
- Menor aumento de peso.
- Melhoria da digestão e redução da ocorrência de obstipação.
- Aumento dos níveis de energia.
- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes.
- Diminuição da dor e da duração do parto.
- Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e de flexibilidade iniciais.
Dicas importantes:
- Exercite-se pelo menos 3x por semana;
- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
- Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas certos sintomas aparecerem, como dores, tonturas etc;
- Não prenda a respiração durante os exercícios;
- Retorne gradualmente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
- Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
- Beba muita água;
- Monitorize a sua frequência cardíaca, de acordo com a orientação do instrutor;
- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
- Não faça exercícios de alto impacto;
- Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.
Actividades Seguras:
- Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo (deverá ter especial atenção a esta actividade devido ao elevado risco de queda e também ao tipo de selim que usa), hidroginástica, entre outras;
- Musculação ou ginástica localizada;
- Alongamentos;
- Ioga.
Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez.
Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um instrutor de fitness ou Personal Trainer, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.
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