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TÓPICO DO MÊS DE MARÇO : OMBROS : LESÕES E PREVENÇÃO
Um dos músculos do corpo
humano mais complexo, fascinante e dinâmico é o Deltóide (ombro). O ombro é das
zonas do corpo mais sujeita a lesões desportivas. Algumas delas com graves consequências
para o futuro da pratica desportiva, podendo muitas dessas lesões tornarem-se crónicas.
É por isso que em muitos dos casos a prevenção é melhor que a cura.
Raramente uma simples dor
nos ombros passa com aplicação de gelo, ou passa a dor mas a lesão permanece. Poucos
atletas e desportistas pensam na importância de ter uns ombros fortes de modo a
precaver futuros problemas. Certos desportistas como maratonistas, atletas de velocidade
certamente não necessitam de ter especialmente atenção aos ombros, comparativamente
com atletas de natação ou jogadores de Ténis. Estes últimos são rara a vez que não
tenham tido dores nos ombros na sua rotina desportiva ou outros em que uma lesão
interna no ombro esteja presente.
Se tem um dores, estalinhos
a mover, picadas e sensação de mau-estar no(s) ombro(s), que não passam com aplicação
de gelo e anti-inflamatórios ou que melhora, mas aquando de um esforço mais acentuado
as dores voltam a aparecer então fazer algo de concreto para resolver o problema
pois o problema não se resolve por si.Escusado será dizer que
deverá parar com exercícios ou movimentos que façam doer!
Será sensato antes de mais,
fazer exames para realmente saber a origem da lesão e respectiva posição. O ombro é
composto por ligamentos, articulações, ossos e músculos secundários muito complexos
em que um mau prognóstico pode deitar tudo a perder e desperdiçar tempo em tratar a
zona errada da lesão. Em suma deverá ser feito um raioX, Radiografia ou uma Ressonância
Magnética para apurar a origem do problema para que seja indicado o melhor tratamento a
seguir.
Deverá ter a ajuda de profissionais para o tratamento da lesão - fisioterapeutas e/ou massagistas
– eles darão o melhor seguimento do tratamento que deverá seguir tendo em conta
a sua lesão. Alguns tratamentos poderão causar-lhe dor na zona afectada mas apenas
dor que é associada ao tipo de tratamento
mais vale doer por uns minutos do que doer anos inteiros.
Exercícios específicos e alongamentos poderão ser bons complementos do tratamento, no entanto isto também
depende da gravidade da lesão.Após termo dos tratamentos, o ideal
é recomeçar com exercícios básicos de fortalecimento muscular, exercícios específicos
de estabilização para os ombros e músculos secundários que estão ligados aos ombros.
TRATAMENTO +
PREVENÇÃO = AUMENTO DA "PERFORMANCE" DESPORTIVA
Se não tem nenhuma lesão nos ombros ou nunca teve, não significa que não deverá
prevenir o aparecimento de lesões nessa área do corpo.
As lesões aparecem quando
menos se espera e mesmo que se sinta fisicamente melhor do que nunca, não está
protegido contra este tipo de problemas.Levantar 70 / 80 kilos num exercício de
“press á nuca” num ginásio, não significa propriamente que tem uns ombros de ferro
e que provavelmente nunca irá ter algum tipo de complicações nos ombros.
Antes que seja tarde demais, convém disponibilizar algum tempo extra na prevenção
de lesões, não espere até que os seus ombros comecem a doer! Será importante aconselhar-se
com um Personal Trainer ou instrutor de musculação de modo a que este indique quais
os melhores exercícios para prevenir futuras lesões nos ombros. Por exemplo, existem
pequenos músculos e articulações (supra-espinhoso, infra-espinhoso, rotadores da coifa,
escápula, etc.) que desempenham um papel fundamental no bom funcionamento geral do ombro.
Será importante fortalecer toda a área circundante que se encontra ligada aos Deltóides de
maneira a precaver complicações. os seus ombros ficarão mais fortes, mais coordenados,
mais equilibrados e mais resistentes e os resultados a nível físico notar-se-ão a curto-médio prazo.
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